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瑜伽有哪些好处?

时间:2019-10-02 22:36 作者:admin

  1、减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。

  4、让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。

  7、增加疾病抵抗力,瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

  8、改善视力与听力,正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

  9、心智情★▽…◇绪的改善,由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

  美国等地初步研究发现,瑜珈术有减轻压力的功效,也能够改善气喘、背痛、关节炎等症状。此处所指的瑜珈术是变换姿势、深呼吸、静坐等,不是专▼▼▽●▽●为健身减肥设计的‘运动瑜珈’。

  运动瑜珈是艰苦的体能磨练,通常会让人满身大汗;‘治疗瑜珈’则侧重呼吸、静坐等技巧,这些技巧有安定人心、增进肺活量、降低压力等功效。

  美国在这方面的研究当然不如瑜珈发源地印度,不过有些知名的美国医师已经开始观察瑜珈的疗效,国立健康研究所也在赞助研究瑜珈对失眠、多重硬化症等疾病的疗效。

  纽约特别手术医院的运动医学专家瓦德针对五十名下背部长骨刺的病患作研究,其中一半每天服用消炎药,另一半完全不吃药,不过每周三天、每天作十五分钟混合瑜珈和彼拉地斯的运动——百分之七十瑜珈、百分之三十彼拉地斯运动,后者主要是温和的弹性和肌肉运动以创始人彼拉地斯为名。

  三个月后,效果显示令人惊讶的差别:百分之八十瑜珈组病患说他们的背痛减轻至少一半,服药组达到同样疗效的只有百分□◁之四十四。

  此外,三个月实验期间,瑜珈组有百分之十•●二的病人背部再度受伤;而服药组再度受伤者超过一半。

  科罗拉多州立大学敏感症专家维丹坦研究十◆◁•七名成年气喘病患者,也发现瑜珈虽然无法改善病人的肺功能,但接受瑜珈治疗的病人较不需用到呼吸器,生活品质的改善也大于非瑜珈治疗组。

  明尼苏达州立大学另类医学中心精神与医疗部主任克瑞哲最近发表了一篇研究报告,讨论瑜珈对心△▪▲□△脏病患的好处。

  她说,研究显示,瑜珈可以减轻压▷•●力感、降低血压、增强心脏的耐力。她看出医学界正面临‘一大转变’,因为民众的想法已经改变,会要求以‘另类疗法’试试看对他们的疾病是不是有好处。

  瑜珈不但对肉体疾病有改善之功,对精神方面的疾病也有其正面作用。根据心理治疗界的期刊CNSSpectrums刊载的一项研究报告,二十二名患了‘强迫观念及行为失调症’的病患被分为两组,一组每天从事标准的静坐,另一组专注做‘昆达利尼瑜珈’(Kundaliniyoga)——双眼注视鼻尖、嘴巴略开,舌尖抵住上颚,然后透过鼻子呼吸至少六分钟。

  三○▲-•■□个月后,瑜珈组病况改善者占百分之四十,一般静坐者只有百分之十四。接着,两组都以瑜珈治疗,过了一年,病况平均改善了百分之七十。

  一位西方科学家曾说过:情绪上的压力,如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘等等,在此种压力下身体会产生一种体内化学物质,流进血液循环中。压力持续的长久,对重要的脏俯器官组织,会造成相当程度的损失。由此可见,日常生活中的一切,对我们身体的影响是▽•●◆非常明显的。工作压力、生活忙碌、课业繁重等等,对我们的身体都会造成一定程度的伤害,但是藉由瑜珈各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松,可压缩体内的腺体,使其保持在平衡状态,而不曾伤害到我们的身体。

  人平时的呼吸很浅,只能使肺的中部或上部充气,而肺的最大部份肺◇•■★▼底,却没有运动到,因此肺的底端仍残留着陈旧的沉淀空气。而沉淀的空气容易滋长细菌,如着凉、气喘、肺病,便是因此而发生的。所以瑜珈注重缓细而深长的呼吸,使肺底也能充气,藉此将体内所沉淀的空气排出体外,也因此可以得知,常常练习瑜珈的人,不容易受到感染,而且比一般人健康。

  身体内的骨骼是以关节相联,因此关节须经常活动,承担着巨大的耐磨力和拉扯力,所以骨头不仅只作适当的运动,同时也承担身体的重量,由此便可见关节对我们的重要性。而关节炎或痛风,是中国人常有的▪▲□◁疾病,其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失,和骨与骨间的磨擦愈来愈多,导致腿骨和臂骨呈现僵硬。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人,关节◆■亦会受到严重的损害,导致未老◁☆●•○△先衰。而我们可以藉由操练瑜珈,转动各处关节,使其具有柔软和弹性,减低骨与骨间的磨擦,因此常练习瑜珈,可以减少关节炎或痛风的产生。

  有时候在做瑜珈体位法时,会听到骨头劈啦地作响,这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解,这是个好▲★-●现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。人的姿势不良,是因为人的肉体逐渐老化,体内的韧带(骨骼、肌肉带子)绷得紧,人的身体越变越僵硬,有时会痛苦不堪,而背及颈部、肩部的酸痛和僵硬,妨碍了体内能量沿着脊椎管道的正常输送,所以常常会感觉到疲惫不堪。而人的动脉壁积存了一层黄色的脂肪,会使血管变硬、易碎。硬化的血管,导致高血压,而高血压又易成为心脏病。当其破裂时,会造成内出血,破裂现象发生在脑部为脑充血,发生在心脏即称心脏病发作。

  藉由瑜珈的扭转、伸张、弯曲等动作,渐渐拉长韧带与肌腱,免除神经受压迫的痛苦,扭转和●伸张的动◆●△▼●作,亦伸张了血管,加强血管壁的弹性,使其不易破裂。如肩立式、轮式,将身体底瑞倒置,增加了血液流量进入脑部,促进血液循环,精神更醒觉、敏锐。

  脉丛结刺激了内分泌腺,产生不同的荷尔蒙,荷尔蒙流入血液,影响所有的器官。脉丛结是以内分泌腺来控制身心的活动,内分泌腺作用正常时,腺体的功能亦正常,分泌腺作用不正常时,便造成身心疾病。学习瑜珈便是为了控制体内分泌腺,使其功能正常,不致于太多或太少,而影响到我们体内器官的运作。

  运动时,血液中的糖分起化学变化,糖分变成乳酸与氧结合,产生二氧化碳及水,二氧化碳变成废气而吐出体外,水份则成为汗水排出体外。假如血液中没有足够的氧与乳酸结合,那么乳酸就会累积在肌肉中,导致所谓的抽筋。当我们学习瑜咖时,由于其讲究缓▪•★细而深长的呼吸,我们血液中的含氧量也会因此而增加,所以乳酸便不曾累积在肌肉中,也就不曾产生抽筋了。

  通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防 乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿 部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿•□▼◁▼脂肪。

  别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展 僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神★△◁◁▽▼经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

  站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧 张和疲劳。

  瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面 色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人 常葆青春。

  瑜伽的减肥☆△◆▲■是从根本上来改造人的体质。肥胖的人,大都饮食过度,多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力;此外, 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑 步,游泳,自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。

  “心浮气燥”,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下 来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻,人的智性提升。

  掌握情绪,强化自我精神,舒解忧愁和忧郁,抗压解疲劳,这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。 真正活的自在,活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断强化及净化的,就像人呼吸新鲜空气一样,学习 瑜伽,从身体的调息直到心灵净化,这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的,借着锻炼 和放松,专注于伸展及强化部位,当身心完全放松,专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的“脑 内啡呔”,安定心绪,就可以释放跗面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪。

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