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清晨养生的几个小常识

时间:2019-08-10 18:36 作者:admin

  当今社会,科学的▲●…△进步,生活节奏的加快,工作压力的增加,人们对生活更高的憧憬,无形中使健康养生成了奢侈。每天睁眼就进入紧张状态,一天要做的事情充满大脑,抓紧再抓紧,身体每个零件在超负荷的运转中疲惫不堪。一天下来,经常感到身体头脑都是“木木”的感觉,后来我改变了自己的生活方式和节奏,将健康养生贯穿于每天清晨的活动之中。

  早起,每天固定晚上11点上床睡觉,早上◇•■★□◁▼6点醒来,毫不犹豫迅速起床。早起,首先让心情从容不迫,不必争分夺秒地紧紧张张,一天的好心情就从清晨早起开始了。

  开窗,一夜过◇…=▲去,房间的空气比较差,呼出的口气以及身体代谢的各种废气充斥整个房间,打开门窗让新鲜的空气扑▼▼▽●▽●面而来,做几个深呼吸,感觉身体的每个细胞都在贪婪地呼吸,伸几•□▼◁▼个懒腰,向所有肌肉吹响集结号,整个精神清爽起来。

  喝水,喝上满满一杯温开水。晚间血流速度相对缓慢,加上新陈代谢,出汗及不显性失水,一夜下来,血液胆汁等相对浓缩淤滞,及时补水分有助于降低血液黏稠度,减少心血管疾病、胆石症和便秘等的发生。

  早餐,早餐的▷•●重要性毋★◇▽▼•庸置疑。清晨胃肠道相对虚弱,不能给它增加过多的负担。我的早餐原则是营养均衡,选择易消化吸★▽…◇收、纤维质●高、低脂低糖的食物为主,如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等,注意•●避免高脂肪、高蛋白、高热▲★-●量的饮食,如奶酪、汉堡、煎炸食品等,不进食油腻、干硬以及刺激性的食物,也不吃得过饱,以免饮食不易消化吸收,久而久之,使消化功能下降,导致胃肠疾病,并引○▲-•■□起肥胖。

  运动,早起做一些自己编排的运动,在整理床铺、洗漱、做早餐的过程中,边做事情边运动身体。梳头、叩齿、弯腰、抬腿……简单◆◁•的几个动作,把全身舒展开来,抖擞精神,开始一天的生活和工作。

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