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冬季养生保健知识

时间:2019-08-15 14:36 作者:admin

  冬季养生保健知识 [摘要] 中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间△▪▲□△最为适宜。 冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿 的目的。 那么冬季如何做好养生呢?下面中国吃网为您整理了一些冬季央视保健知识, 包括 冬季养生保健的饮食原则、冬季养生保健方法、冬季养生保健注意事项、冬季养生保健小常 识等。 冬季养生保健知识 中医认为冬季是匿藏精气的时节, 冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。 冬季 养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目 的。那么冬季如何做好养生呢?下面中国吃网为您整理了一些冬季央视保健知识,包括冬季 养生保健的饮食原则、 冬季养生保健方法、 冬季养生保健注意事项、 冬季养生保健小常识等。 古代医学认为,人与天地相应。这个观点是千真万确的。天有春,夏,秋,冬四季之轮△▪▲□△ 替。人也随着四季的轮替而变化,所以人与自然都出现春生,夏长,秋收,冬藏的规律。人 们脉搏也出现春弦,夏洪,秋至,冬石的现象。就现代医学而言,夏天天热,血管扩张,血 压偏低,脉搏浮大。冬天天冷,血管收缩,血压偏高,脉搏见沉。冬天是一年当中静止时期, 万物收藏, 对人来说, 冬天也是人们进入休闲时期, 体内新陈代谢相对缓慢, 消耗☆△◆▲■相对减少。 因此,冬天养生保健是最佳时期。 冬季养生保健的饮食原则 冬季,气候严寒,阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发 生保健知识。因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高老人的耐寒能力 和免疫养生保健知识,使之安全、顺利地越冬,是十分必要的。首先应保证热能的供应。冬 天的严寒气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进 和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解,以增加机体的御寒能 力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含 碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免家用 健身器材老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,人体 易出现负氮平衡。蛋白质的供应量以占总热量的 15~17%为好,所供应的蛋白质应以保健 知识蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其◆●△▼●制品等,这些食物所含的蛋白质, 不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能 力。 冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的数量既少,品种也较单调,尤其是在我国北方,这一现 象更为突出。因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如不足维生素 c。 冬季养生保健方法 冬季养生保健的方法有:精神养生、食物养生和起居养生。 一.宁静为本,保养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳 定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种 不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣, 使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观▲★-●喜悦的情绪。 二.多食温热,少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温 热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少 食用寒凉生冷食物。温热性质▼▲的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、 香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。 三.早睡晚起,避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证 充足睡眠时间尤为重要, 从传统养生学的角度讲, 冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气 的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。 研究表明, 冬季清晨空气污染最为严重, 各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地 表,只有待太阳出来,地表温度升高后,才能升高向空中去。 特别是冬季的清晨常常有雾,雾天不仅给交通造成不便,也能损害人体的健康,自古就 有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定,雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生•☆■▲物等 有害物质的比例,比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼,随着运动量的增加,人的 呼吸势必加深、加快,会更多地吸入雾气•●中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道 感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。 冬季天气寒冷,室内的温度要▪▲□◁适宜,室温以 18℃~25℃最合适,室内温度过高或过低 都对健康不利。室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体 长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。 被褥的厚薄应根据室温的变化 适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、 贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。 一.要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈,仔细观察一下,原来是因为 穿开领服装暴露颈部, 使寒冷的空气直接刺激气管所造成的, 而改换高领服装并加用毛围脖 后症状便消失了。 二.要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外 感性疾病、 呼吸系统疾病和心脑血管疾病。 注意背部保暖, 宜穿棉背心, 睡时也要保暖背部, 避免寒邪侵袭,以免损伤阳气。 三.是注意脚的保暖。足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十二经脉、 腑\气血相联系。常言道“寒从脚下起”,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所 以脚的保暖很重要。 除了白天注意对脚的保暖外, 每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环, 有增强机体防御能力和消除疲★-●=•▽劳、改善睡眠的作用。 冬季养生保健注意事项 冬季养生保健必须注意以下几个问题: 1,养生保健的最佳时间。实验证明:早晨 5-6 时是生物钟高潮,体温上升,此时起床 会精神抖擞。 2,注意保暖。按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前 用热水泡脚 10 分钟 3,房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过 大,房间内外温差 4-5 度为宜。 4,开窗通气每天上午 9-11 时,下午 2-4 时开窗通气效果最佳。 5, 早晨锻炼莫●随便。 不可过早。 不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5 时左右), 以为此时环境幽静,空气▽•●◆清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形 成稳定的逆温层,就像◇…=▲盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污 染物的浓度最大。因此,晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择日出之后,因为日出之 后气温开始上升,逆气层被破坏,污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。 6,切莫选择树林。很多人都认为树林丛中晨练时,氧气充▼▼▽●▽●足,可以满足锻炼时氧气的 需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用, 制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳。因此,绿树林丛中是白天散步的好地方, 却非清晨锻炼的理想场所。 7,中老年人不宜晨练。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血,以及心率紊乱等病变, 在一日 24 小时内,为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严 重心率紊乱,心肌缺血等意外,甚至引发突然死亡的灾难性后果,而在下午至傍晚时间锻炼 则很少发生。 8,喝水由于一夜没有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性。起床后交感 神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨 9-10 时还是一天中血压最高 的时刻,因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,早起后喝一杯开水, 可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用,餐前一小时一杯水有阻于消化分泌,促进食欲。 9,睡眠。人体的生物钟在 22-23 时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是 21-22 时。 10,好好吃早餐。不吃早饭可能使血小板聚集性增加,血液浓缩,血液流动缓慢。空 腹活动可引起耗氧量增加,造成脑血栓,积易引起中风带来的危险。吃好早餐对预防心脑血 管病在清晨有好处。 11,中老•□▼◁▼年人群要保持心情乐观。碰到烦恼事件,要平和化解。制怒息怒,遇事不怒 ▲=○▼是良药。千万不要用生气来惩罚自己,要注意自我控制。 12,适当选择适合自己的★▽…◇保健品。冬天适当吃点保健品,有利于机体储存,可以辅助 人体气血,充养五脏六腑,协调机体补损,储存能量。所以千百年来,民间百姓一到冬天, 就以各种方式进行食补和药补。要吃牛肉,羊肉,人参,蜂胶,核苷肽★◇▽▼•等等,可以使身体补 养和调理获得最佳效果。 冬季养生保健小常识:冬季蔬菜注意清洗 入冬开始,食物中毒事件呈上升趋势,各医院的送检毒物标本中有 40%是食物中毒, 中毒人群以妇女、儿童为主,原因多是因为食用的水果蔬菜上的农药没有清除干净。 所以食品卫生专家建议,最好到超市购买蔬菜。如果在小商贩那购买蔬菜,回家后一定 要用水充分清洗和浸泡,以达到解毒的目的。 食品卫生专家分析, 进入冬季, 天气寒冷, 植物所进行的光合作用不能完全将农药吸收。 多数进入大棚种植的植物对农药的需要量更大,农药残留量也会更大。由于妇女、儿童是水 果、蔬菜的主要消费群体,因此这些食物引发的中毒在他们身上体现得尤其明显。由于部分 蔬菜农药残留较高,加之市民食用时没有很好地清洁,极易发生食物中毒。 农药中毒潜伏期多在半小时内,短者 10 分钟,长者可达 2 小时,出现的主要症状有: 头晕、头疼、恶心、呕吐、食欲◆◁•减退、倦乏、四肢发麻无力、视力模糊。中毒较严重者,可 伴有腹痛、腹泻、肌肉颤动、出汗、精神恍惚、言语障碍、瞳孔缩小。更严重者将出现昏迷 痉挛、大小便失禁、瞳孔缩小如针尖、体温升高、呼吸麻痹。 专家建议,食用蔬菜时最好在水中充分清洗浸泡,食用水果时尽量削皮,葡萄等不好去 皮的水果要经半小时浸泡后再食用。 一旦出现食物中毒症状要及时进行自救, 严重时要到医院接受抢救治疗。 农药中毒患者 无法在两小时内送到医院的,可采以大量饮水,并用手指刺激喉部,诱发呕吐中毒食物,随 后立即送医院。 一些蔬菜对秋天的一些特有症状具有药用价值,可以多吃一些,如豆芽菜、菠菜、胡萝 卜、菜花、芹菜等等,吃法也是多种多样的。 豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌, 其中含水量丰富的天门冬氨酸, 能使机体大大减少乳 ○▲-•■□ 酸的堆积, 从而有利于消除疲劳,中医认为,豆芽味甘性凉,有清热解毒、 利湿通下等作用。 菠菜中的胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜, 抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿, 蔬菜 所含的具有止血作用的维生素 K 是叶菜中最高的;丰富的核黄素,又有防止口角溃疡、唇 炎、舌炎、皮炎的作用。 胡萝卜以炖食为优,炒食次之。炖食能保持胡萝卜素 93%以上,炒食也可保持胡萝卜 素 80%以上,而生食、凉拌,人体仅能吸收 10%。 菜花含有丰富的维生素类▷•●物质,其维生素 C 的含量突出,比常见的大白菜、黄豆芽菜 含量要高 3-4 倍,比柑橘的含量要多出 2 倍。中医素来有色白入肺之说。秋天是呼吸道疾 病的多发季节,洁白的无疑是一种适时的保健蔬菜。 莴笋中的含碘量高, 这对人体的代谢和发育有积极作用。 莴笋叶的营养远远高于莴笋茎, 秋天爱咳嗽的人可多吃莴笋叶以平咳。

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