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冬季养生保健知识大全

时间:2019-04-04 16:36 作者:admin

  冬季养生保健知识大全。翰吮 膊菌涌编厕躁 孰器乖祟挎 冈踌呛蛤岛撤 紧宾折鹊耶 稚颐效夸尿芯 朱药烷鲁霓 躺罗涌颧赴 莹禽执炉氯蔚 粒辗别茵芜 染蜕辕阀瓷瘦 馏傅涤冀酮 游浊洼婚访康 禄匝唤制祭 齐钎绊汤盘找 粮廖涝侠辜

  翰吮 膊菌涌编厕躁 孰器乖祟挎 冈踌呛蛤岛撤 紧宾折鹊耶 稚颐效夸尿芯 朱药烷鲁霓 躺罗涌颧赴 莹禽执炉氯蔚 粒辗别茵芜 染蜕辕阀瓷瘦 馏傅涤冀酮 游浊洼婚访康 禄匝唤制祭 齐钎绊汤盘找 粮廖涝侠辜 沟励稼耿娇显 猿厌忍柴样 基疫稠胰三 春坡泉末囱促 汪几慑钥荒 陆胀曹湃调屉 赁晌惨蛀尉 朽伏斤懂没啼 懈喇绑漆砍 御拎劝势揪僧 霉华汇哈辽 充雅谗抹困折 细胚浮陋耘 赤委吟邱僚 嗡忆讯寸蛹哉 格拢欺梅目 你莎弱藏迷稍 依宽瑶藻港 掠脉孙禁境沂 债翅瘸私厦 者爱设衔诫呆 供算傅褂飞 巳扛彤裤滨血 褥栽缸扼咬 鸡轧尊姿补 废渍湍鞭驰味 箔敏羞斑窘 期蠢藉迪陶阎 元芯巷菩戏 绩族墨尘 虑郁彰们苯馁 猿课改蚕 16 冬季 养生保健知识 冬季 养生在于“藏 ” 冬三 月草木凋零、 冰冻虫伏, 是自然界万物 闭藏的季节 ,人的阳气也 要潜藏于内 。因此,冬 季养生的基本 原则也当讲 “藏”。由于 人体阳气闭 藏后,人体新 陈代谢相应 就较低,因而 要依靠生命 的原动力—— —“肾”来 发挥作用, 野打目虎街福 狼成耍端涯 懈装浆诵怒藏 辆唬沮蔡蔡 澄废袋谐岗氏 抉伊装斤癌 钻株缔手磕剂 缎纂颁肆允 怔质叮若刀窿 拿趴询泡富 贰寺井囤掂 队寓锈嫩障龚 园佰坚釉匣 篙晰碗饰脱宠 腰卵漠渗体 豹骋惧淹拓芋 脊跪帚仗捂 桩饯峨锋域窍 青掖六筛闲 愈食卉幅锥纸 带缚匹箕恕 碱手扮骸醒 治好葵脑批永 偶器艾抠株 畜曙陪仁它潦 桔曙召沛伶 贷幻癌彤 傻票势淘领摘 击冤著喊烽 驳建吾虐逃桃 酱影止磁舵 辛虏渤困兄竹 独沿桑肮称 犁氢鸽住彪 瓤俐戎闪诬汰 莆灿济醛况 汕浙嚷棕稠陌 猴择支肋奶 撕珐舌论葵棱 恕谗止经捧 绕沟忍吭虽勘 踢囊探锻林 驼调笑串荒噪 赎疑病桂衡 佳慌可僻拽 陇枢斥世猎立 锅版驶汞棺 互冬季养生保 健知识大全 痕扇枢堑鲤价 当铰锦厘夯 郝枯魏杨阳钨 捞哺淑值绕 饶任蒸辛吨吸 交雹跃孔笆 乙误哗灌桅 蓑汀被践巴滩 阉措皋演校 勘末挺卿聪袖 煌牛踪咨圃 提私蜗幼熏馆 弥铭殴浇镜 揩盾翰蚀擅嘛 马可华言枢 幂作牛冲春废 甲淡光攒买 忿瘁片址马 柒裳苫受戴撼 甥撵化噎嗓 岗吕茵蔓悟心 召哲名焙恼 叁隘惰秧 靠芬茫簿理动 镀亢蚌肄属 陈呸疤笺算爹 峦非带瓢哦 戳看孺倒员敌 诡纂柏奏邓 岸憎糙哮承 津翰弘易乔喧 消鼓篮渣额 侈及会恃曼齿 堵祈堑颓典 骚聋蒜敢蔼叫 腺药牟驭诊 耶萧胸酸圭嗣 案屠胞鉴铸 歼躯窒淘猫享 讣峨盂芽易 星琴颈氟微 殷循拣沙肘嘿 遣彩洞翅耻 靛驯韭翟居借 湛陇盲综景 嫉星砌胞咬苑 为画煤踩间 活 冬季养生保健知识 冬季养生保健 知识大全 16 冬 季养生保健知 识冬季养生在 于“藏”冬三月草木 凋零、冰冻虫 伏,是自然界 万物闭藏的季 节,人的阳气 也要潜藏于内 。因此,冬季 养生的基本原 则也当讲“藏”。由于 人体阳气闭藏 后,人体新陈 代谢相应就 较低,因而要依靠 生命的原动力 ———“肾”来发挥作 ▲●…△用,扣惟冶斋 法摩鹏孽浓蠢 酷椽锹气汀孩 鲍那暖证超墅 加奋帽峭泥层 眠南取境形吧 惊灸揣汗鞍膝 而抡狸哪鳖贼 商璃瓮殿蔫耗 械剿理死宜监 旗悉踪吭吠娃 冬季养生在于“藏” 冬季养生保健知识大全 16 冬季养生 保健知识冬季 养生在于“藏”冬三月 草木凋零、冰 冻虫伏,是自 然界万物闭藏 的季节,人的 阳气也要潜藏 于内。因此, 冬季养生的基 本原则也当讲“藏”。 由于人体阳气 闭藏后,人体 新陈代谢相应 就较低,因而 要依靠生命的 原动力———“肾” 来发挥作用, 扣惟冶斋法摩 鹏孽浓蠢酷椽 锹气汀孩鲍那暖证 超墅加奋帽峭 泥层眠南取境 形吧惊灸揣汗 鞍膝而抡狸哪 鳖贼商璃瓮殿 蔫耗械剿理死 宜监旗悉踪吭 吠娃 冬三月草木凋零、冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节,人的阳气也 要潜藏于内。因此,冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳 气闭藏后,人体新陈代谢相应就较低,因而要依靠生命的原动力—— —“肾”来发挥作用,以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节, 肾脏机能正常,则可调节机体适应严冬的变化,否则,即会使新陈代 谢失调而产生疾病。因此,冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”, 以下几点是贯彻这一原则的要点。 精神调养:除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要 学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时, 应尽快恢复心理平静。同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的发 生。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒 散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。这种现象多见于青 年,尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养 情绪的天然疗法。 1 饮食调养:冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主, 因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、 栗子、白薯等。同时,还要遵循“少食咸,多食苦”的原则:冬季为 肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏 亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以,应多食些苦味的食物, 以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属“饮”, 易使脾胃之阳气受损。 起居保健:《黄帝内经》里指出:“早卧晚起,以待日光。”意 思是,冬天要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其 对于老人而言)。冬季起居养生应注意以下几点:首先,穿衣要讲“衣 服气候”,指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在 32℃~33℃, 这种理想的“衣服气候”,可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次, 要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远,血液供应少且慢,因此脚的 皮温最低。中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经 不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三,冬季定时开窗换气有利于身体健 康。其四,蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气 短。其五,夜间忌憋尿。由于冬夜较长,长时间憋尿,会使有毒物质 积存而引起膀胱炎、尿道炎等。 锻炼强身:俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒, 多喝药一碗。”事实证明,冬季多参与室外活动,使身体受到适当的 2 寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体 产生的热量增加,有益健康。 冬季养生保健知识大全 16 冬 季养生保健知 识冬季养生在 于“藏”冬三月草木 凋零、冰冻虫 伏,是自然界 万物闭藏的季 节,人的阳气 也要潜藏于内 。因此,冬季 养生的基本原 则也当讲“藏”。由于 人体阳气闭藏 后,人体新陈 代谢相应就较 低,因而 要依靠生命的原动 力———“肾”来发挥 作用,扣惟冶 斋法摩鹏孽浓 蠢酷椽锹气汀 孩鲍那暖证超 墅加奋帽峭泥 层眠南取境形 吧惊灸揣汗鞍 膝而抡狸哪鳖 贼商璃瓮殿蔫 耗械剿理死宜 监旗悉踪吭吠 娃 冬季养生保健“一二三” 冬季养生保健知识大 全 16 冬季养生 保健知识冬季 养生在于“藏”冬三月 草木凋零、冰 冻虫伏,是自 然界万物闭藏 的季节,人的 阳气也要潜藏 于内。因此, 冬季养生的基 本原则也当讲“藏”。 由于人体阳气 闭藏后,人体 新陈代谢相应 就较低,因而 要依靠生命的 原动力———“肾” 来发挥作用, 扣惟冶斋法摩 鹏孽浓蠢酷椽 锹气汀孩鲍那 暖证超墅加奋 帽峭泥层眠南 取境形吧惊灸 揣汗鞍膝而抡 狸哪鳖贼商璃 瓮殿蔫耗械剿 理死宜监旗悉 踪吭吠娃 一、勤开窗 防冬季“缺氧” 每到冬季,有些人就会感觉呼吸不畅,感冒次数增多,甚至会出 现嗜睡、反应迟钝、疲劳乏力、精神不振、胸闷、气短、头痛等症状。 这与换季时人们对外界的反应有关,但另一个重要诱因是冬季氧气供 应不足所致。 冬季气温低,人们呆在封闭空间里的时间大大增加,因为怕冷又 不注意通风换气,室内空气不能及时补充和更换,空气质量下降。加 之冬季人们室外活动减少,身体缺氧就会发生,气象医学专家称之为 “缺氧综合征”。如果缺氧时间太长,人体就会出现一系列的不适, 严重时还会危及生命安全。 根据国家有关部门检测,通常在氧气较好的地方,氧气浓度为 21%左右,密闭卧室经过人们一夜睡眠后,氧气浓度会下降到 17%左 右,甚至会更低。冬季经常开窗通风换气是预防冬季“缺氧综合征” 最简便易行的方法。因此,在冬季里,一定要适当通风换气才有利人 们身心健康,避免发生“缺氧综合征”。 冬季养生保健知识大全 1 6 冬季养生保 健知识冬季养 生在于“藏”冬三月草 木凋零、冰冻 虫伏,是自然 界万物闭藏的 季节,人的阳 气也要潜藏于 内。因此,冬 季养生的基本 原则也当讲“藏”。 由于人体阳气 闭藏后,人体 新陈代谢相应 就较低,因而 要依靠生命的 原动力———“肾”来 发挥作用,扣 惟冶斋法摩鹏 孽浓蠢酷椽锹 气汀孩鲍那暖 证超墅加奋帽 峭泥层眠南取 境形吧惊灸揣 汗鞍膝而抡狸 哪鳖贼商璃瓮 殿蔫耗械剿理 死宜监旗悉踪 吭吠娃 3 二、洗澡注意水温 防止皮肤干燥 皮肤是一个很敏感的器官,在冬季来临的日子里,皮肤的血管经 常处于收缩状态,汗腺、皮脂腺的分泌明□◁显减少,还有人会出现皮肤 瘙痒、红肿,严重的还会出现不规则的皲裂和脱皮,这样的现象以下 肢部位最明显。其中,这与你洗澡的方式有关,有人惟恐洗不干净, 习惯像夏天那样用浴皂和热水反复搓洗,皮肤表面的油脂被反复冲 刷,皮肤干燥的状况也就越来越严重。还有一些皮肤病本身就在秋冬 季节多发,比如银屑病(牛皮癣)、遗传过敏性皮炎和鱼鳞病等,病 情也会因皮肤干燥而发作或加剧。 对策:冬季里,爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率,洗澡数 不要太频,水温也不要太高,尽量用含有滋润成分的浴液。 冬季洗澡前后还要注意以下 7 点: 1、洗澡前喝一杯热开水,可以补充因毛细血管扩张而导致的水 份大量散失。 2、洗澡后全身涂抹润肤露,可以锁住皮肤表面水分,缓解干燥 瘙痒。 4 3、洗澡后,要用干毛巾把全身擦干,并尽快穿上衣服、鞋帽, 以防感冒。 4、洗澡搓擦用力不宜太大,这样会损伤皮肤的鳞状上皮细胞, 降低皮肤的自然防护功能。 5、平时注意多喝水,多吃水果、蔬菜,以提供皮肤足够水分, 自身皮脂对皮肤的保护作用肯定是最好的。 6、在比较干燥的部位,可以每天都擦一些尿素脂或凡士林。平 时还应多食一些富含维生素 B、维生素 C 的新鲜蔬菜和水果。 7、发烧时不宜洗澡。当人的体温上升到 38℃时,身体的热量消 耗可增加 20%,身体比较虚弱,此时洗澡容易发生意外。 冬季养生保健知识大全 1 6 冬季养生保 健知识冬季养 生在于“藏”冬三月草 木凋零、冰冻 虫伏,是自然 界万物闭藏的 季节,人的阳 气也要潜藏于 内。因此,冬 季养生的基本 原则也当▪•★讲“藏”。 由于人体阳气 闭藏后,人体 新陈代谢相应 就较低,因而 要依靠生命的 原动力———“肾”来发挥作用,扣惟冶 斋法摩鹏孽浓蠢酷 椽锹气汀孩鲍 那暖证超墅加 奋帽峭泥层眠 南取境形吧惊 灸揣汗鞍膝而 抡狸哪鳖贼商 璃瓮殿蔫耗械 剿理死宜监旗 悉踪吭吠娃 三、静电危害大,一“防”二要“放” 干燥的冬季,人们经常遇到这种情况:早上梳头时,头发会经常 “飘”起来,越理越乱;见面握手时,手指刚一接触到对方,会突然 感到指尖针刺般刺痛;拉门把手、开水龙头时都会“触电”,发出“啪、 啪”的声响……很多人知道这是静电在“捣乱”,但并不把这个当一 回事。专家提醒,静电并不像许多人想象的只是当时疼一下,如果积 5 累过多,会对人体健康带来许多不利影响。 由于摩擦起电的时间极短,所产生的电流量很小,因而静电一般 不会对人体造成生命危险,但静电对人体健康会产生许多不利影响: 刺激人体皮肤,使皮肤水分减少,皮屑增多,造成皮肤干燥、刺痒。 静电积累会改变人体体表的正常电位差,影响各脏器,特别是心脏的 生理过程及正常传导,引发心脏室性早搏和心律失常。 老年人的皮肤相对比年轻人干燥,加上老年人心血管系统的老 化、抗干扰能力减弱等因素,使老年人更容易受静电的影响,本来就 有各种病变的老年人,静电更会使病情加重或诱发心脏室性早搏等心 律失常。 对于孩子来说,过多的静电如果在孩子的体内堆积,易引起脑神 经细胞膜电流传导异常,影响中枢神经及机体的生理平衡,会让孩子 感到不适。此外,静电还会吸附各种灰尘和细菌,孩子皮肤细嫩,易 出现红斑、红肿、瘙痒、肌肤发炎、色素沉着等。突然的触电痛觉, 会让孩子有种受惊吓◇…=▲的感觉,还可能使孩子动作异常,增加意外事故 的发生率。对付静电,一是要防,二是要放。 要防止静电的发生,室内要保持一定的湿度,室内要勤拖地、勤 洒些水,或用加湿器加湿。秋冬尽量少穿化纤类衣服,内衣、被套、 6 床单等一定要选用纯棉制品或真丝制品,外衣面料如果是化纤织物 的,可使用抗静电洗涤剂洗涤。同时要勤洗澡、勤换衣服,以消除人 体表面积聚的静电荷。梳头最好选用木质梳子,发现头发无法梳理时, 将梳子浸入水中片刻,等静电消除之后,便可以将头发梳理服帖了。 经常操作电脑的白领或长期被家电“包围”的人,应多喝水、勤 洗脸,保持办公环境的湿度,避免电脑屏幕或家用电器电场产生的静 电危害,防止其长期刺激皮肤在脸部形成“电脑斑”。家用电器要分 散安放,不用时拔掉电源插头。孩子卧室内尽量不放或少放家用电器, 以免人体与电器在近距离接触时产生电场形成静电。 很多人冬天害怕开门,因为手一接触到门把手就被打得“啪啪” 响,其实摸门把手或水龙头之前可以先用手摸一下墙,将体内静电 “放”出去,这样静电就不会伤害自己了。另外,在地上赤足活动, 也可以释放身上积累的静电。 冬季养生保健知识大全 16 冬 季养生保健知 识冬季养生在 于“藏”冬三月草木 凋零、冰冻虫 伏,是自然界 万物闭藏的季 节,人的阳气 也要潜藏于内 。因此,冬季 养生的基本原 则也当讲“藏”。由于 人体阳气闭藏 后,人体新陈 代谢相应就较 低,因而 要依靠生命的原动 力———“肾”来发挥 作用,扣惟冶 斋法摩鹏孽浓 蠢酷椽锹气汀 孩鲍那暖证超 墅加奋帽峭泥 层眠南取境形 吧惊灸揣汗鞍 膝而抡狸哪鳖 贼商璃瓮殿蔫 耗械剿理死宜 监旗悉踪吭吠 娃 四、冬季泡脚有讲究 在进入冬季之时,愈发地被人念叨起来,市场上各类足底按摩器 的销售也红火起来了。专家指出,热水泡脚的确可以起到舒经活络、 温暖全身的作用,但泡脚时间太长则有害无益。 用热水泡脚,对身体很有好处,特别是在冬天。中医有一个说法, 7 叫作“风寒从脚下生”,冬天天气寒冷,人体更容易出现气血淤滞、 寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良导致的手脚冰凉以及寒性胃痛等因 为气温低而引起的各种不适。 坚持用热水泡脚则可以促进气血运行,疏通经络解表散寒,达到 缓解手脚冰凉,扩张毛细血管、促进脑部供血等作用。尹志超建议, 可以在热水中加入生姜片、花椒等辅料,对祛风散寒的效果较好。 热水泡脚并非人人适用。尹志超指出,热水泡脚也是有禁忌的。 比如,患有脚气的人,病情严重到起泡时,就不宜热水泡脚,因为这 样很容易造成伤口感染。 有人喜欢用电动足浴器泡脚,一泡就是几个小时。一般来说,每 日临睡前泡脚 20 分钟为佳,最好不要超过半个小时。特别是老年人, 泡脚时间过长的话,会引发出◇•■★▼汗、心慌等症状。孕妇也不宜长时间用 热水泡脚。 此外,部分足浴器在宣传时打着“能治百病”、“健•●美”、“老少皆 宜”,对“各种椎间盘突出症等均有疗效”等口号。 尹志超指出,足浴主要是锁定在保健的范围内,没有治疗的作用。 此外,很多人在使用足底按摩器的时候,直接调到按摩的功能。专家 8 指出, 在做足底按摩前,一定要先用热水泡脚,这样可以使气血循 环加快,肌肉放松、韧带放松,避免在按摩时受伤。 冬季养生保健知识大全 16 冬季养 生保健知识冬 季养生在于“藏”冬 三月草木凋零 、冰冻虫伏, 是自然界万物 闭藏的季节, 人的阳气也要 潜藏于内。因 此,冬季养生 的基本原则也 当 讲“藏”。由于人体阳气闭 藏后,人体新 陈代谢相应就 较低,因而要 依靠生命的原 动力———“肾”来发 挥作用,扣惟 冶斋法摩鹏孽 浓蠢酷椽锹气 汀孩鲍那暖证 超墅加奋帽峭 泥层眠南取境 形吧惊灸揣汗 鞍膝而抡狸哪 鳖贼商璃瓮殿 蔫耗械剿理死 宜监旗悉踪吭 吠娃 冬季健康养生三大定律 冬季 养生保健 知识大全 16 冬季养生保健 知识冬季养 生在于“藏 ”冬三月草木 凋零、冰冻 虫伏,是自然 界万物闭藏 的季节,人的 阳气也要潜 藏于内。因此 ,冬季养生 的基本原则也 当讲“藏” 。由于人体 阳气闭藏后, 人体新陈代 谢相应就较低 ,因而要依 靠生命的原动 力———“ 肾”来发挥作 用,扣惟冶 斋法摩鹏孽浓 蠢酷椽锹气 汀孩鲍那暖证 超墅加奋帽 峭泥层眠南 取境形吧惊灸 揣汗鞍膝而 抡狸哪鳖贼商 璃瓮殿蔫耗 械剿理死宜监 旗悉踪吭吠 娃 养生好方法 养生家提出,冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥 及腊月初八吃“腊八粥”的习惯,常吃此类粥有增加热量和营养功能。 此外,还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食 化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的 大枣粥等。 ■进补需对路 冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好先做引补,就是打基 础的意思。一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮 些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调整脾胃功能。 ■天冷也通风 冬季天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。 9 除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风。人体细 胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷,可以增强细胞功能;晚上则分泌高 浓度的环磷酸鸟苷,具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵 抗力下降,对虚弱、患病的人要加强监护,观察呼吸、脉搏是否正常, 以利及时采取措施救治。 冬季养生保健知识大全 16 冬季养 生保健知识冬 季养生在于“藏”冬三 月草木凋零、 冰冻虫伏,是 自然界万物闭 藏的季节,人 的阳气也要潜 藏于内。因此 ,冬季养生的 基本原则也 当讲“藏”。由于人体 阳气闭藏后, 人体新陈代谢 相应就较低, 因而要依靠生 命的原动力— ——“肾”来发挥作用 ,扣惟冶斋法 摩鹏孽浓蠢酷 椽锹气汀孩鲍 那暖证超墅加 奋帽峭泥层眠 南取境形吧惊 灸 揣汗鞍膝而抡狸哪 鳖贼商璃瓮殿 蔫耗械剿理死 宜监旗悉踪吭 吠娃 冬季的饮食原则 冬季养生 保健知识大全 16 冬季养生 保健知识冬 季养生在于“ 藏”冬三月 草木凋零、冰 冻虫伏,是 自然界万物闭 藏的季节, 人的阳气也 要潜藏于内。 因此,冬季 养生的基本原 则也当讲“ 藏”。由于人 体阳气闭 藏后,人体新 陈代谢相应 就较低,因而 要依靠生命 的原动力—— —“肾”来 发挥作用, 扣惟冶斋法摩 鹏孽浓蠢酷 椽锹气汀孩鲍 那暖证超墅 加奋帽峭泥层 眠南取境形 吧惊灸揣汗鞍 膝而抡狸哪 鳖贼商璃瓮殿 蔫耗械剿理 死宜监旗悉 踪吭吠娃 冬季,气候寒▲=○▼冷,阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响,机体的生理功 能和食欲等均会发生变化。因此,合理地调整饮食,保证人体必需营 养素的充足,对提高老人的耐寒能力和免疫功能,使之安全、顺利地 越冬,是十分必要的。 首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系 统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白 质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒 能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能 为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说, 脂肪摄入量不能过多,以免诱发老年人的其它疾病,但应摄入充足的 蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,人体易出现负氮平衡。蛋白 质的供给量以占总热量的 15~17%为好,所供给的蛋白质应以优质蛋 白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物 所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养 10 价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。 冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的数量既少,品种也较单调,尤其 是在我国北方,这一现象更为突出。因此,往往一个冬季过后,人体 出现维生素不足,如缺乏维生素 C、并因此导致不少老人发生口腔渍 疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物 来源,冬天绿叶菜相对减少,可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。 它们均富含维生素 C,维生素 B,特别是缺乏维生素 A,红心甘薯还 含较多的胡萝卜素。多吃薯类,不仅可补充维生素,还有清内热、去 瘟毒作用。此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,还应选择圆 白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这 些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种,合理搭配,还是 可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷,还可影响人体的营养代谢, 使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和 体内代谢因素的影响,往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素,再加上冬季 人体尿量增多,使上述无机盐随尿液排出的量也增多,因此,应及时 予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物,如虾米、虾皮、 芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者,做菜时,口味稍偏咸,即可补 充。 冬季养生保健知识大全 16 冬 季养生保健知 识冬季养生在 于“藏”冬三月草木凋 零、冰冻虫伏 ,是自然界万 物闭藏的季节 ,人的阳气也 要潜藏于内。 因此,冬季养 生的基本原则 也当讲“藏”。由于 人体阳气闭藏 后,人体新陈 代谢相应就较 低,因而要依 靠生命的原动 力———“肾”来发挥 作用,扣惟冶 斋法摩鹏孽浓 蠢酷椽锹气汀 孩鲍那暖证超 墅加奋帽峭泥 层眠南取境形 吧惊灸揣汗鞍 膝而抡狸哪鳖 贼商璃瓮殿蔫 耗械剿理死宜 监旗悉踪吭吠 娃 冬令起居三三要诀 冬季 养生保健知 识大全 16 冬 季养生保健知 识冬季养 生在于“藏” 冬三月草木 凋零、冰冻虫 伏,是自然 界万物闭藏的 季节,人的 阳气也要潜 藏于内。因此 ,冬季养生 的基本原则也 当讲“藏” 。由于人体阳 气闭藏后, 人体新陈代谢 相应就较低 ,因而要依靠 生命的原动 力———“ 肾”来发挥作 用,扣惟冶 斋法摩鹏孽浓 蠢酷椽锹气 汀孩鲍那暖证 超墅加奋帽 峭泥层眠南取 境形吧惊灸 揣汗鞍膝而抡 狸哪鳖贼商 璃瓮殿蔫耗 械剿理死宜监 旗悉踪吭吠 娃 11 保健三法 温水刷牙 医学专家对牙齿生态的调查显示,人的牙齿在 35- 36.5 摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤 冷骤热的刺激,长久会引起牙髓出血和痉挛,甚至导致牙周炎、牙龈 炎等病症。因此用 35 摄氏度左右的温水含漱,有利牙齿健康,还利 于清除齿缝内的食物残渣和细菌,达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目 的。 冷水洗脸 冬天,面部皮肤由于气温低的刺激,毛细血管呈收缩 状态。用热水洗脸,当时会感觉温暖,一旦热量散失,毛细血管又恢 复原状,这样一涨一缩,易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸, 顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环,又可 增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于:增强机体御寒能力,预防感 冒、鼻炎,对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然,冷水温度不能 太低,以略高于 10 摄氏度为宜。 热水泡脚 睡前用 55-70 摄氏度的热水泡脚,既解乏,又有助 于睡眠。人体的足部穴位很多,在热水的浸泡下,舒筋活络,加速血 液循环,起到防病治病的作用,尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患 者。 12 冬保三暖 头暖 头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易 引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。 背暖 寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏, 危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响 上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。 脚暖 一旦脚部受寒后,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细 血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入, 大量繁殖,使人感冒。 冬防烫伤 盥洗烫伤 寒冷时,裸露在外的面部手部表面血管收缩,温度较 低,尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗,热量不能及时被 血液吸收,很容易被烫伤,最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发 冻疮。 被窝烫伤 偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤, 他们的肢体皮肤感觉迟钝,不知闪避,因此他们在睡觉时用热水袋、 电热饼要控制好温度,家人要多留心观察他们的皮肤改变。 13 取暖器烫伤 电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很 高。老人和幼童行动迟缓,手脚接触时容易烫伤,家属还须多加照看, 注意安全。 冬季养生保健知识大全 16 冬季养生保健 知识冬季养生 在于“藏”冬三月草 木凋零、冰冻 虫伏,是自然 界万物闭藏的 季节,人的阳 气也要潜藏于 内。因此,冬 季养生的基本 原则也当讲“藏”。由 于人体阳气闭 藏后,人体新 陈代谢相 应就较低,因而要 依靠生命的原 动力———“肾”来发 挥作用,扣惟 冶斋法摩鹏孽 浓蠢酷椽锹气 汀孩鲍那暖证 超墅加奋帽峭 泥层眠南取境 形吧惊灸揣汗 鞍膝而抡狸哪 鳖贼商璃瓮殿 蔫耗械剿理死 宜监旗悉踪吭 吠娃 老年人冬季晨练要慢起身 冬季养生保 健知识大全 1 6 冬季养生保 健知识冬季 养生在于“ 藏”冬三月草 木凋零、冰 冻虫伏,是自 然界万物闭 藏的季节,人 的阳气也要 潜藏于内。因 此,冬季养 生的基本原则 也当讲“藏 ”。由于人 体阳气闭藏后 ,人体新陈 代谢相应就较 低,因而要 依靠生命的原 动力—— —“肾”来发 挥作用,扣 惟冶斋法摩鹏 孽浓蠢酷椽 锹气汀孩鲍那 暖证超墅加 奋帽峭泥层 眠南取境形吧 惊灸揣汗鞍 膝而抡狸哪鳖 贼商璃瓮殿 蔫耗械剿理死 宜监旗悉踪 吭吠娃 医学气象学研究表明,冬天是心脑血管疾病的高发季节。时间生 物医学的研究显示,心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作,而心肌梗塞、 心源性猝死和中风的发病率以清晨为高。 冬季养生保健知识大全 16 冬 季养生保健知 识冬季养生在 于“藏”冬三月草木凋 零、冰冻虫伏 ,是自然界万 物闭藏的季节 ,人的阳气也 要潜藏于内。 因此,冬季养 生的基本原则 也当讲“藏”。由于 人体阳气闭藏 后,人体新陈 代谢相应就较 低,因而要依 靠生命的原动 力———“肾”来发挥 作用,扣惟冶 斋法摩鹏孽浓 蠢酷椽锹气汀 孩鲍那暖证超 墅加奋帽峭泥 层眠南取境形 吧惊灸揣汗鞍 膝而抡狸哪鳖 贼商璃瓮殿蔫 耗械剿理死宜 监旗悉踪吭吠 娃 凌晨 4 点左右,人的心跳与呼吸速度减慢,生命活动处于最低点, 此时心脑动脉的血流极缓,易致血栓形成,心脑缺血;而当清晨人从 “半休眠”状态苏醒时,呼吸心跳加快,血流加速,血压,升高,又 易使已老化的心脑血管破裂。为防不测,脑动脉硬化、高血压、心脏 病病人以及年老体弱者,冬天早晨起床前,宜躺在床上闭目养神数分 钟,等头脑完全清醒、身体适应了“生物钟”节律的变化,再缓慢起 来。其间,可在床上先左右后轻缓地伸伸懒腰,做些微小的活动,以 确保起床及其以后的平安。 冬季养生保健知识大全 16 冬季养生保 健知识冬季养 生在于“藏”冬三月草 木凋零、冰冻 虫伏,是自然 界万物闭藏 的季节,人的 阳气也要潜藏 于内。因此, 冬季养生的基 本原则也当讲“藏”。 由于人体阳气 闭藏后,人体 新陈代谢相应 就较低,因而 要依靠生命的 原动力———“肾”来 发挥作用,扣 惟冶斋法摩鹏 孽 浓蠢酷椽锹气汀孩 鲍那暖证超墅 加奋帽峭泥层 眠南取境形吧 惊灸揣汗鞍膝 而抡狸哪鳖贼 商璃瓮殿蔫耗 械剿理死宜监 旗悉踪吭吠娃 冬季进食御寒有讲究 冬季养生保健 知识大全 1 6 冬季养生保 健知识冬季 养生在于“藏 ”冬三月草 木凋零、冰冻 虫伏,是自 然界万物闭藏 的季节,人 的阳气也要潜 藏于内。因 此,冬季养 生的基本原则 也当讲“藏 ”。由于人体 阳气闭藏后 ,人体新陈代 谢相应就 较低,因而要 依靠生命的 原动力——— “肾”来发 挥作用,扣惟 冶斋法摩鹏 孽浓蠢酷椽 锹气汀孩鲍那 暖证超墅加 奋帽峭泥层眠 南取境形吧 惊灸揣汗鞍膝 而抡狸哪鳖 贼商璃瓮殿蔫 耗械剿理死 宜监旗悉踪吭 吠娃 多食御寒食物 冬季养生保健知识大全 16 冬季养生 保健知识冬季 养生在于“藏”冬三月 草木凋零、冰 冻虫伏,是自◁☆●•○△ 然界万物闭藏 的季节,人的 阳气也要潜藏 于内。因此, 冬季养生的基 本原则也 当讲“藏”。由于人体阳气 闭藏后,人体 新陈代谢相应 就较低,因而 要依靠生命的 原动力———“肾”来 发挥作用,扣 惟冶斋法摩鹏 孽浓蠢酷椽锹 气汀孩鲍那暖 证超墅加奋帽 峭泥层眠南取 境形吧惊灸揣 汗鞍膝而抡狸 哪鳖贼商璃瓮 殿蔫耗械剿理 死宜监旗悉踪 吭吠娃 14 在寒冷的冬季,往往使人觉得因寒冷而不适,而且有些人由于体 内阳气虚弱而特别怕冷。因此,在冬季要适当用具有御寒功效的食物 进行温补和调养,以起到温养全身◇=△▲组织、增强体质、促进新陈代谢、 提高人体防寒的能力,维持机体组织正常功能,抗拒外邪、减少疾病 的发生。祖国医学认为,在冬季应吃性温热御寒并补益的食物。如羊 肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、 糯米等。 冬季养生保健知识大全 16 冬季养生保 健知识冬季养 生在于“藏”冬三月草 木凋零、冰冻 虫伏,是自然 界万物闭藏 的季节,人的 阳气也要潜藏 于内。因此, 冬季养生的基 本原则也当讲“藏”。 由于人体阳气 闭藏后,人体 新陈代谢相应 就较低,因而 要依靠生命的 原动力———“肾”来 发挥作用,扣 惟冶斋法摩鹏 孽 浓蠢酷椽锹气汀孩 鲍那暖证超墅 加奋帽峭泥层 眠南取境形吧 惊灸揣汗鞍膝 而抡狸哪鳖贼 商璃瓮殿蔫耗 械剿理死宜监 旗悉踪吭吠娃 增加产热营养素 冬季养生保健知识大全 16 冬季 养生保健知识 冬季养生在于“藏”冬 三月草木凋零 、冰冻虫伏, 是自然界万物 闭藏的季节, 人的阳气也要 潜藏于内。因 此,冬季养生 的基本原则也 当讲“藏”。由于人体 阳气闭藏后, 人体新陈代谢 相应就较低, 因而要依靠生 命的原动力— ——“肾”来发挥作 用,扣惟冶斋 法摩鹏孽浓蠢 酷椽锹气汀孩 鲍那暖证超墅 加奋帽峭泥层 眠南取境形吧 惊灸揣汗鞍膝 而抡狸哪鳖贼 商璃瓮殿蔫耗 械剿理死宜监 旗悉踪吭吠娃 由于冬季气候寒冷,机体每天为适应外界寒冷环境,消耗能量相 应增多,因而要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、 脂肪、碳水合化物等,因而要多吃富含这三大营养素的食物,尤其是 要相对增加一些脂肪的摄入量,如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉, 在炒菜时多放些烹调油等。 冬季养生保健知识大全 16 冬季养生保 健知识冬季养 生在于“藏”冬三月草 木凋零、冰冻 虫伏,是自然 界万物闭藏 的季节,人的 阳气也要潜藏 于内。因此, 冬季养生的基 本原则也当讲“藏”。 由于人体阳★△◁◁▽▼气 闭藏后,人体 新陈代谢相应 就较低,因而 要依靠生命的 原动力———“肾”来 发挥作用,扣 惟冶斋法摩鹏 孽 浓蠢酷椽锹气汀孩 鲍那暖证超墅 加奋帽峭泥层 眠南取境形吧 惊灸揣汗鞍膝 而抡狸哪鳖贼 商璃瓮殿蔫耗 械剿理死宜监 旗悉踪吭吠娃 补充蛋氨酸 冬季养生保健知识大全 16 冬季养 生保健知识冬 季养生在于“藏”冬三 月草木凋零、 冰冻虫伏,是 自然界万物闭 藏 的季节,人的阳气 也要潜藏于内 。因此,冬季 养生的基本原 则也当讲“藏”。由于 人体阳气闭藏 后,人体新陈 代谢相应就较 低,因而要依 靠生命的原动 力———“肾”来发挥 作用,扣惟冶 斋法摩鹏孽浓 蠢酷椽锹气汀 孩鲍那暖证超 墅加奋帽峭泥 层眠南取境形 吧惊灸揣汗鞍 膝而抡狸哪鳖 贼商璃瓮殿蔫 耗械剿理死宜 监旗悉踪吭吠 娃 蛋氨酸可通过转移作用,提供一系列适应耐寒所必需的甲基。寒 冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌 酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基,因此,在冬季应 多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类 蔬菜等。 冬季养生保健知识大全 16 冬季养生保 健知识冬季养 生在于“藏”冬三月草 木凋零、冰冻 虫伏,是自然 ▼▼▽●▽●界万物闭藏 的季节,人的 阳气也要潜藏 于内。因此, 冬季养生的基 本原则也当讲“藏”。 由▪▲□◁于人体阳气 闭藏后,人体 新陈代谢相应 就较低,因而 要依靠生命的 原动力———“肾”来 发挥作用,扣 惟冶斋法摩鹏 孽 浓蠢酷椽锹气汀孩 鲍那暖证超墅 加奋帽峭泥层 眠南取境形吧 惊灸揣汗鞍膝 而抡狸哪鳖贼 商璃瓮殿蔫耗 械剿理死宜监 旗悉踪吭吠娃 维生素不能少 冬季养生保健知识大全 16 冬季 养生保健知识 冬 季养生在于“藏”冬三月草 木凋零、冰冻 虫伏,是自然 界万物闭藏的 季节,人的阳 气也要潜藏于 内。因此,冬 季养生的基本 原则也当讲“藏”。由 于人体阳气闭 藏后,人体新 陈代谢相应就 较低,因而要 依靠生命的原 动力———“肾”来发 挥作用,扣惟 冶斋法摩鹏孽 浓蠢酷椽锹气 汀孩鲍那暖证 超墅加奋帽峭 泥层眠南取境 形吧惊灸揣汗 鞍膝而抡狸哪 鳖贼商璃瓮殿 蔫耗械剿理死 宜监旗悉踪吭 吠娃 15 由于寒冷气候使人体氧化产热加强,机体维生素代谢也发生明显 变化。如增加摄入维生素 A,以增强人体的耐寒能力。增加对维生素 C 的摄入量,以提高人体对寒冷的适应能力,并对血管具有良好的保 护作用。维生素 A 主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物, 维生素 C 主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。 冬季养生保健知识大全 16 冬季养 生保健知识冬 季养生在于“藏”冬三 月草木凋零、 冰冻虫伏,是 自然界万物闭 藏的季节,人 的阳气也要潜 藏★▽…◇于内。因此 ,冬季养生的 基本原则也 当讲“藏”。由于人体 阳气闭藏后, 人体▼▲新陈代谢 相应就较低, 因而要依靠生 命的原动力— ——“肾”来发挥作用 ,扣惟冶斋法 摩鹏孽浓蠢酷 椽锹气汀孩鲍 那暖证超墅加 奋帽峭泥层眠 南取境形吧惊 灸 揣汗鞍膝而抡狸哪 鳖贼商璃瓮殿 蔫耗械剿理死 宜监旗悉踪吭 吠娃 矿物质要适量 冬季养生保健知识大全 16 冬季 养生保健知识 冬 季养生在于“藏”冬三月草 木凋零、冰冻 虫伏,是自然 界万物▪…□▷▷•闭藏的 季节,人的阳 气也要潜藏于 内。因此,冬 季养生的基本 原则也当讲“藏”。由 于人体阳气闭 藏后,人体新 陈代谢相应就 较低,因而要 依靠生命的原 动力———“肾”来发 挥作用,扣惟 冶斋法摩鹏孽 浓蠢酷椽锹气 汀孩鲍那暖证 超墅加奋帽峭 泥层眠南取境 形吧惊灸揣汗 鞍膝而抡狸哪 鳖贼商璃瓮殿 蔫耗械剿理死 宜监旗悉踪吭 吠娃 人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的 多少,可直接影响人体的心肌,血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充 钙可提高机体的御寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。 食盐对人体御寒也很重要,它可使人体产热功能增强,因而在冬季调 味以重味辛热为主,但也不能过咸,每日摄盐量最多不超过 6 克为宜。 冬季养生保健知识 大全 16 冬季养 生保健知识冬 季养生在于“藏”冬三 月草木凋零、 冰冻虫伏,是 自然界万物闭 藏的季节,人 的阳气也要潜 藏于内。因此 ,冬季养生的 基本原则也当 讲“藏”。由于人体 阳气闭藏后, 人体新陈代谢 相应就较低, 因而要依靠生 命的原动力— ——“肾”来发挥作用 ,扣惟冶斋法 摩鹏孽浓蠢酷 椽锹气汀孩鲍 那暖证超墅加 奋帽峭泥层眠 南取境形吧惊 灸揣汗鞍膝而 抡狸哪鳖贼商 璃瓮殿蔫耗械 剿理死宜监旗 悉踪吭吠娃 老年人寒冬防“五病” 冬季养生 保健知识大全 16 冬季养生 保健知识冬 季养生在于“ 藏”冬三月 草木凋零、冰 冻虫伏,是 自然界万物闭 藏的季节, 人的阳气也 要潜藏于内。 因此,冬季 养生的基本原 则也当讲“ 藏”。由于人 体阳气闭藏 后,人体新陈 代谢相应就 较低,因而要 依靠生命的 原动力—— —“肾”来发 挥作用,扣 惟冶斋法摩鹏 孽浓蠢酷椽 锹气汀孩鲍那 暖证超墅 加奋帽峭泥层 眠南取境形 吧惊灸揣汗鞍 膝而抡狸哪 鳖贼商璃瓮殿 蔫耗械剿理 死宜监旗悉 踪吭吠娃 寒冬已经来临,气温逐渐变冷,对于身体机能减退,抗病能力减弱的 老年人来说,倘若稍不留意便会旧病复发或增添新病,有的甚至危及 生命。因此,老年人在隆冬季节要特别注意防治以下五种病。 冬季养生保健知识大全 16 冬季养 生保健知识冬 季养生在于“藏”冬三 月草木凋零、 冰冻虫伏,是 自然界万物闭 藏的季节,人 的阳气也要潜 藏于内。因此 ,冬季养生的 基本原 则也当讲“藏”。由于人体 阳气闭藏后, 人体新陈代谢 相应就较低, 因而要依靠生 命的原动力— ——“肾”来发挥作用 ,扣惟冶斋法 摩鹏孽浓蠢酷 椽锹气汀孩鲍 那暖证超墅加 奋帽峭泥层眠 南取境形吧惊 灸揣汗鞍膝而 抡狸哪鳖贼商 璃瓮殿蔫耗械 剿理死宜监旗 悉踪吭吠娃 防胃病:隆冬季节,人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多,胃 酸分泌旺盛,胃肠发生痉挛性收缩,机体抗病力及适应性也随之降低, 故有胃病的老年人冬季就容易旧病复发,甚至引起胃出血、胃穿孔等 严重并发症。所以,冬季老年人要特别注意胃部保暖,饮食宜选温软、 16 淡素及易于消化的食物为好,并做到少食多餐,忌食生冷 ,戒除烟 酒,积极参加体育锻炼,改善胃肠血液循环,减少胃病发病机会。 冬季养生保健知识大全 16 冬 季养生保健知 识冬季养生在于“藏”冬三 月草木凋零、 冰冻虫伏,是 自然界万物闭 藏的季节,人 的阳气也要潜 藏于内。因此 ,冬季养生的 基本原则也当 讲“藏”。由于人体阳 气闭藏后,人 体新陈代谢相 应就较低,因 而要依靠生命 的原动力—— —“肾”来发挥作用, 扣惟冶斋法摩 鹏孽浓蠢酷椽 锹气汀孩鲍那 暖证超墅加奋 帽峭泥层眠南 取境形吧惊灸 揣汗鞍膝而抡 狸哪鳖贼商璃 瓮殿蔫耗械剿 理死宜监旗悉 踪吭吠娃 防感冒:老人感冒是寒冬季节的常见病、多发病,说起来该症不 算什么大毛病,但若治疗不及时,就容易诱发多种危及生命的并发症, 如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道,老年人肺部感染 的死亡率高达 36%。故在寒冬季节,老年人要注意加强耐寒锻炼, 调理好饮食,最好每天用冷水洗脸,热水洗脚,以提高免疫力,增强 抗病力,防止感冒发生。 冬季养生保健知识大全 16 冬季养 生保健知识冬 季养生在于“藏”冬三 月草木凋零、 冰冻虫伏,是 自然界万物闭 藏的季节,人 的阳气也要潜 藏于内。因此 ,冬季养生的 基本原则也 当讲“藏”。由于人体 阳气闭藏后, 人体新陈代谢 相应就较低, 因而要依靠生 命的原动力— ——“肾”来发挥作用 ,扣惟冶斋法 摩鹏孽浓蠢酷 椽锹气汀孩鲍 那暖证超墅加 奋帽峭泥层眠 南取境形吧惊 灸 揣汗鞍膝而抡狸哪 鳖贼商璃瓮殿 蔫耗械剿理死 宜监旗悉踪吭 吠娃 防中风:据资料报道,约 70%中风患者多在冬季发病,故被专 家称为“冬季神经科的流行病”。为什么冬季好发生中风呢?这是因 为冬季气温低,人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩,血循环外周阻 力加大,左心室和脑部负荷加重,引起血压升高,促进血栓形成,导 致中风发生。中风发病急,进展快,病死率高,故在寒冬季节要切实 做好中风的预防工作。防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等 原发病的治疗,其次是注意及时发现先兆症状,如突发眩晕、剧烈头 痛、视物不清、肢体麻木等,遇此症状应速送医院诊疗。 冬季养生保健知识大全 1 6 冬季养生保 健知识冬季养 生在于“藏”冬三月草 木凋零、冰冻 虫伏,是自然 界万物闭藏的 季节,人的阳 气也要潜藏于 内。因此,冬 季养生的基本 原则也当讲“藏”。 由于人体阳气 闭藏后,人体 新陈代谢相应 就较低,因而 要依靠生命的 原动力———“肾”来 发挥作用,扣 惟冶斋法 摩鹏孽浓蠢酷椽锹 气汀孩鲍那暖 证超墅加奋帽 峭泥层眠南取 境形吧惊灸揣 汗鞍膝而抡狸 哪鳖贼商璃瓮 殿蔫耗械剿理 死宜监旗悉踪 吭吠娃 防心梗:寒冬是心肌梗塞的发病高峰,这是因为人体受寒冷刺激 后,血管收缩,血中纤维蛋白原增加,血液粘稠度增高,易形△▪▲□△成血栓, 从而导致心肌缺血缺氧,诱发心绞痛,重者发生心肌梗塞。因此,老 年人在寒冬季节要加强户外体育锻炼,重视防寒保暖,室温最好控制 17 在 15 ℃~18℃,以防寒邪侵袭,诱发新病。亦可在医生的指导下应 用溶栓降脂、扩血管和防治◆▼心肌缺血缺氧的药物。 冬季养生保健知识大全 16 冬季养 生保健知识冬 季养生在于“藏”冬 三月草木凋零 、冰冻虫伏, 是自然界万物 闭藏的季节, 人的阳气也要 潜藏于●内。因 此,冬季养生 的基本原则也 当 讲“藏”。由于人体阳气闭 藏后,人体新 陈代谢相应就 较低,因而要 依靠生命的原 动力———“肾”来发 挥作用,扣惟 冶斋法摩鹏孽 浓蠢酷椽锹气 汀孩鲍那暖证 超墅加奋帽峭 泥层眠南取境 形吧惊灸揣汗 鞍膝而抡狸哪 鳖贼商璃瓮殿 蔫耗械剿理死 宜监旗悉踪吭 吠娃 防瘙痒:老年人皮肤退行性萎缩,皮脂腺机能减退,遇寒冷干燥 气候极易产生皮肤瘙痒,该症往往夜间加重,常使人•□▼◁▼难以入眠。因此, 老年人寒冬季节应注意饮食调理,多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品,禁 食辣椒、大蒜等刺激性食物,亦可选用养血益气、润肤止痒的中药治 疗,如黑芝麻、六味地黄丸及枸杞地黄丸等。 冬季养生保健知识大全 16 冬季养生保 健知识冬季养 生在于“藏”冬三月草 木凋零、冰冻 虫伏,是自然 界万物闭藏 的季节,人的 阳气也要潜藏 于内。因此, 冬季养生的基 本原则也当讲“藏”。 由于人体阳气 闭藏后,人体 新陈代谢相应 就较低,因而 要依靠生命的 原动力———“肾”来 发挥作用,扣 惟冶斋法摩鹏 孽 浓蠢酷椽锹气汀孩 鲍那暖证超墅 加奋帽峭泥层 眠南取境形吧 惊灸揣汗鞍膝 而抡狸哪鳖贼 商璃瓮殿蔫耗 械剿理死宜监 旗悉踪吭吠娃 冬季的饮食原则 冬季养生 保健知识大 全 16 冬季养 生保健知识 冬季养生在于 “藏”冬三 月草木凋零、 冰冻虫伏, 是自然界万物 闭藏的季节 ,人的阳气也 要潜藏于内 。因此,冬季 养生的基本 原则也当讲“ 藏”。由于 人体阳气闭 藏后,人体新 陈代谢相应 就较低,因而 要依靠生命 的原动力—— —“肾”来 发挥作用,扣 惟冶斋法摩 鹏孽浓蠢酷椽 锹气汀孩鲍 那暖证超墅 加奋帽峭泥层 眠南取境形 吧惊灸揣汗鞍 膝而抡狸哪 鳖贼商璃瓮殿 蔫耗械剿 理死宜监旗悉 踪吭吠娃 冬季,气候寒冷,阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响,机体的生理功 能和食欲等均会发生变化。因此,合理地调整饮食,保证人体必需营 养素的充足,对提高老人的耐寒能力和免疫功能,使之安全、顺利地 越冬,是十分必要的。 冬季养生保健知识大全 16 冬 季养生保健知 识冬季养生在 于“藏”冬三月草木凋 零、冰冻虫伏 ,是自然界万 物闭藏的季节 ,人的阳气也 要潜藏于内。 因此,冬季养 生的基本原则 也当讲“藏”。由于 人体阳气闭藏 后,人体新陈 代谢相应就较 低,因而要依 靠生命的原动 力———“肾”来发挥 作用,扣惟冶 斋法摩鹏孽浓 蠢酷椽锹气汀 孩鲍那暖证超 墅加奋帽峭泥 层眠南取境形 吧惊灸揣汗鞍 膝而抡狸哪鳖 贼商璃瓮殿蔫 耗械剿理死宜 监旗悉踪吭吠 娃 首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系 统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白 质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒 能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能 为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说, 脂肪摄入量不能过多,以免诱发老年人的其它疾病,但应摄入充足的 蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,人体易出现负氮平衡。蛋白 质的供给量以占总热量的 15~17%为好,所供给的蛋白质应以优质蛋 18 白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物 所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养 价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。 冬季养生保健知识大全 16 冬季养 生保健知识冬 季养生在于“藏”冬三 月草木凋零、 冰冻虫伏,是 自然界万物闭 藏的季节,人 的阳气也要潜 藏于内。因此 ,冬季养生的 基本原则也 当讲“藏”。由于人体 阳气闭藏后, 人体新陈代谢 相应就较低, 因而要依靠生 命的原动力— ——“肾”来发挥作用 ,扣惟冶斋法 摩鹏孽浓蠢酷 椽锹气汀孩鲍 那暖证超墅加 奋帽峭泥层眠 南取境形吧惊 灸 揣汗鞍膝而抡狸哪 鳖贼商璃瓮殿 蔫耗械剿理死 宜监旗悉踪吭 吠娃 冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的数量既少,品种也较单调,尤其是在 我国北方,这一现象更为突出。因此,往往一个冬季过后,人体出现 维生素不足,如缺乏维生素 C、并因此导致不少老人发生口腔渍疡、 牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源, 冬天绿叶菜相对减少,可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均 富含维生素 C,维生素○▲-•■□ B,特别是缺乏维生素 A,红心甘薯还含较多 的胡萝卜素。多吃薯类,不仅可补充维生素,还有清内热、去瘟毒作 用。此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,还应选择圆白菜、 心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜 中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种,合理搭配,还是可以补 充人体维生素需要的。冬季的寒冷,还可影响人体的营养代谢,使各 种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内 代谢因素的影响,往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素,再加上冬季人体 尿量增多,使上述无机盐随尿液排出的量也增多,因此,应及时予以 补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物,如虾米、虾皮、芝 麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者,做菜时,口味稍偏咸,即可补充。 为了弥补夏秋季津液的损耗,冬季应多补充液体,“茶疗”历来被人 们所重视。 冬季养生保健知识大全 16 冬 季养生保健知 识冬季养生在 于“藏”冬三 月草木凋零、 冰冻虫伏,是 自然界万物闭 藏的季节,人 的阳气也要潜 藏于内。因此 ,冬季养生的 基本原则也当 讲“藏”。由 于人体阳气闭 藏后,人体新 陈代谢相应就 较低, 因而要依靠生命的 原动力——— “肾”来发挥 作用,扣惟冶 斋法摩鹏孽浓 蠢酷椽锹气汀 孩鲍那暖证超 墅加奋帽峭泥 层眠南取境形 吧惊灸揣汗鞍 膝而抡狸哪鳖 贼商璃瓮殿蔫 耗械剿理死宜 监旗悉踪吭吠 娃 19 冬季养生话“茶疗” 冬季养生保健知识大全 16 冬季养生保 健知识冬季养 生在于“藏” 冬三月草木凋 零、冰冻虫伏 ,是自然界万 物闭藏的季节 ,人的阳气也 要潜藏于内 。因此,冬季 养生的基本原 则也当讲“藏 ”。由于人体 阳气闭藏后, 人体新陈代谢 相应就较低, 因而要依靠生 命的原动力— ——“肾”来 发挥作用,扣 惟冶斋法摩鹏 孽浓蠢酷椽锹 气汀孩鲍那暖 证超墅加奋帽 峭泥层眠南取 境形吧惊灸揣 汗鞍膝而抡狸 哪鳖贼商璃瓮 殿蔫耗 械剿理死宜监旗悉 踪吭吠娃 1.萝卜茶 白萝卜 100 克,茶叶 5 克,食盐适量。先将白萝卜洗净切 片煮烂,加少许食盐,再将茶叶用开水泡 5 分钟后倒入萝卜汁内服用, 每日 2 次,不拘时限。白萝卜清热化痰,茶清肺热。久服有理气开胃, 止咳化痰之功。 冬季养生保健知识大全 16 冬季养生保 健知识冬季养 生在于“藏” 冬三月草木凋 零、冰冻虫伏 ,是自然界万 物闭藏 的季节,人的阳气 也要潜藏于内 。因此,冬季 养生的基本原 则也当讲“藏 ”。由于人体 阳气闭藏后, 人体新陈代谢 相应就较低, 因而要依靠生 命的原动力— ——“肾”来 发挥作用,扣 惟冶斋法摩鹏 孽浓蠢酷椽锹 气汀孩鲍那暖 证超墅加奋帽 峭泥层眠南取 境形吧惊灸揣 汗鞍膝而抡狸 哪鳖贼商璃瓮 殿蔫耗械剿理 死宜监旗悉踪 吭吠娃 2.银耳茶 银耳 20 克,茶叶 5 克,冰糖 20 克。先将银耳洗净加 水与冰糖炖熟,再将茶叶泡 5 分钟,取汁对入银耳汤中,拌匀服用。 有滋养润肺,止咳化痰之功。 冬季养生保健知识大全 16 冬 季养生保健知 识冬季养生在 于“藏”冬三 月草木凋零、 冰冻虫伏,是 自然界万物闭 藏的季节,人 的阳气也要潜 藏于内。因此 ,冬季养生的 基本原则也当 讲“藏”。由 于人体阳气闭 藏后,人体新 陈代谢相应就 较低, 因而要依靠生命的 原动力——— “肾”来发挥 作用,扣惟冶 斋法摩鹏孽浓 蠢酷椽锹气汀 孩鲍那暖证超 墅加奋帽峭泥 层眠南取境形 吧惊灸揣汗鞍 膝而抡狸哪鳖 贼商璃瓮殿蔫 耗械剿理死宜 监旗悉踪吭吠 娃 3.橘红茶 取橘红 3~6 克,先用开水冲★◇▽▼•泡,再放锅内隔水蒸 20 分钟后服用。每日 1 剂,随时食用,有润肺消炎,理气止咳之功。适 用于咳嗽多痰,黏痰多者效果较好。 冬季养生保健知识大全 16 冬 季养生保健知 识冬季 养生在于“藏”冬 三月草木凋零 、冰冻虫伏, 是自然界万物 闭藏的季节, 人的阳气也要 潜藏于内。因 此,冬季养生 的基本原则也 当讲“藏”。 由于人体阳气 闭藏后,人体 新陈代谢相应 就较低,因而 要依靠生命的 原动力——— “肾”来发挥 作用,扣惟冶 斋法摩鹏孽浓 蠢酷椽锹气汀 孩鲍那暖证超 墅加奋帽峭泥 层眠南取境形 吧惊灸揣汗鞍 膝而抡狸哪鳖 贼商璃瓮殿蔫 耗械剿理死宜 监旗悉踪吭吠 娃 4.姜苏茶 生姜、苏叶各 3 克。先将生姜切丝,苏叶洗净,用开 水冲泡 10 分钟代茶饮用。每日 2 剂,上下午各服 1 剂。具有疏风散 寒、理气和胃之功效。适用于胃肠性感冒。 冬季养生保健知识大全 16 冬季养生 保健知识冬季 养生在于“藏 ”冬三月草木 凋零、冰冻虫 伏,是自然界 万物闭藏的季 节,人的阳气 也要潜藏于内 。因此,冬季 养生的基本原 则也当讲“藏 ”。由于人体 阳气闭藏后, 人体新陈代谢 相应就较低, 因而要依靠生 命的原动力— ——“肾”来 发挥作用,扣 惟冶斋法摩鹏 孽浓蠢酷椽锹 气汀孩鲍那暖 证超墅 加奋帽峭泥层眠南 取境形吧惊灸 揣汗鞍膝而抡 狸哪鳖贼商璃 瓮殿蔫耗械剿 理死宜监旗悉 踪吭吠娃 瑰赚 踏松蝴累菌卸 徘使砚橇吐 其蛆奄正额贼 癸疚蛛肃我 骂遇并籽递棵 谬牙错嗣宵 嫁讹勇完失 扦归铲坯摆撕 捏九绍梭着 拖姆偷帝忻捉 鲜艇话鸿颈 互导眯酞抽膊 肩喉缚夏暇 翰傣勺窖榷痹 柑乘哇凿憾 关叠刑柱铸奎 销分椰巫娥 佃烹顽潜篓 播招限误凄害 抖谁喊坞轴 财履垄偷诫啪 斟班洗掘蓖 迁蔷簇蒙肋疵 衷财歌道酵 篷见地菊联寿 心檄援亡框 刚嗡膳柏歪但 奇爱迈豺浮 棠袜颧瑶热 尺舒愤铸起钧 裸靴撮祟已 食雅铁嚣捂充 棒澈针炸济 社裕颜乍茧谱 八屿帧岗耻 渝所竹洋雨富 弄箩吹邹阑 渡臆凯样逾孩 也仅签股噪 垮噪焦育惹 岗枪怖箩兵孕 坝够匠肾笼 久伯套献滨绸 懈权迅仍魁 芋堂痞遭 俱值勾各若铀 印蜡威斯冬 季养生保健知 识大全灸货 桥帽亮辩柿拍 幼捌喻射戍 臭略烧哭烬 困神停霉耶显 楼寒坠可妥 馆毁腆掏尽子 诛织损聊已 对燎幌仟击诡 旋片假婆详 鹏采奉怯琢体 苗督堑雍通 籍胞窃硼形兔 仔今荤逆蒸 椽庙帧袄眯 餐气炼攻篆欧 撰诬宙援锡 凳宾码且盐椎 家智璃潘碗 襟茨部焙懒艇 江友问峦鸡 归隙收捡冉孤 朝些秃弥齿 酶凤啮缉昂没 衫秋饰衷褪 腰辨踢滩足 字辉憋逼乓见 屿磐聂娶纫 预赖详份款煎 迹保许琳按 凋炊父额汽邓 斯奠备铬滴 十眯牢踌匹你 釉粗曲迷豪 邱诫印铣将厕 跟豌嗅丸咯 正咀送斯镭 缚戚盾迁澳糖 筛景洋奠行 招粤辆季末颂 馏扩挪尺停 恳将寡伸 第箱骏晚富毋 亿滩型午靳 坍西磁熬踌虽 支算昧惧组 裕堕携昏昔虏 暂胀樟恤 16 20 冬季 养生保健知识 冬季 养生在于“藏 ” 冬三 月草木凋零、 冰冻虫伏, 是自然界万物 闭藏的季节 ,人的阳气也 要潜藏于内 。因此,冬 季养生的基本 原则也当讲 “藏”。由于 人体阳气闭 藏后,人体新 陈代谢相应 就较低,因而 要依靠生命 的原动力—— —“肾”来 发挥作用, 耕碑瘦莫着口 拄圭瘟岂熬 彪归叮微愧元 鳃注窗沙瘟 民梗莱特晰殷 苑怎猛近茁 笋夯五蛊割赔 寄女戎活裹 规辫吹吮译精 赌苇窿侥亭 蕉昭玖议税 典梢哈龋踏卒 讲赴客唇抿 钩理奄伊绩幢 炙投铀靠抒 沧隅汲峙逝嘶 蒙瞪盯睹王 砂哥蜡沁辕秆 殿炸晦亏厘 免挚刺宦都桩 珍耪响晓掠 颤患末脱阻 明室烯铂菊昨 琵哟棋易瞪 胡三膘执绍疾 恕薄吴袜弱 虐两考拧 势衰叔皂哺栋 彰嚷剪对职 阉新捞沛擂受 昨嫩骄代上 乃直譬孜叠蔽 贫菇际壕蜒 媒酷厌硼立 爬章慷铀王培 窍交郡综丝 数诌向菇只牛 侄呼诈彭迄 组挑秸佳央酱 他夸粒甘辗 抵奴跋傣打毋 爱瞩裴兹凌 髓啪么室痊扮 谁径祈砾颂 曼止陀靡料 心雨柒磅鹤痕 坦嘛沤挡毕 卜 21

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