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亲亲你有一份来自《长安十二时辰》的运动养生

时间:2019-10-13 19:36 作者:admin

  十二时辰中的第一个时辰,也是今明两天的临界点。此时夜已深,千家万户早已经入▲=○▼眠。

  所以才说,此时最好的养生就是睡觉、冥想和睡前瑜伽,也就是相对轻柔,能缓和○▲-•■□精神的运动,千万不要一直刷手机,或者因为加班晚,而补上力量训练这类相对剧▲★-●烈的运动。

  “肝之余气,泄于明胆,聚而•☆■▲成精。”人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆汁有多清,脑就有多清。”子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润,没有黑眼圈。

  反之,常于子时内不能入睡者,则气色青白,眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

  此时不用多讲,最好能够进入深度睡眠状▷•●态,所以就算熬了夜,也千万不要熬过这个点钟。

  “肝藏血。”如果丑时不能入睡,肝脏还在输出能量支持人的思维和行动,就无法完成新▲●…△陈代谢。

  肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。这个时候,有肺病者反映最为强烈,如剧咳或哮喘而醒。

  这关系到一天的营养支撑来源,在美国的研究中表明吃早餐比不吃有更低的BMI指数和肥胖症风险。

  也就是说,要吃营养早餐,如果对鸡蛋不过敏,一定要有鸡蛋,早餐摄入足▪…□▷▷•够的蛋白质可以延长饱腹时间。

  工作的小伙伴,可以尽情投入精力和专注去工作,适时起来走动,或是做一些办公室里的瑜伽和拉伸。

  休息或者自由职业的小伙伴,可以利用这个时间来对身体进行一个深度的唤醒和梳理。

  另外,用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲,帮助维持身材,饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能,减少脂肪堆积。

  午餐后由于血糖的升高,让人感到懒洋洋的,可以午休一个小时,这样可以保证接下来的工作和◇=△▲运动的精神。

  而且根据人的体能指数来说,此时的体能指数相对正在从峰值往下走,可以做一些户外运动,或者▪▲□◁较强的运动,来增强体能。

  如果正在减脂或者有健身计划的小伙伴,晚餐的主食千万不要吃太多,因为夜间活动减少,热量消耗也比白天低。

  餐后可以散步,不要快走,尽量◇•■★▼缓和。此时体△▪▲□△能指数最低,情绪容易起伏,尽量避免和家人和朋☆△◆▲■友产生争吵。

  同样,这时候亦可去健身房进行力量锻炼了,在专业人士的指•□▼◁▼导下,锻炼会更有效果。

  但此时容易胡思乱想,所以也千万不要在此时做任何决定,可以进行睡前冥想,和舒服的拉伸运动。

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